멜라토닌 많은 음식 총정리

 

멜라토닌은 수면 기상 리듬을 조절하는 중요한 호르몬으로, "수면 호르몬"으로도 불립니다. 밤에 더 많이 생성되며, 빛의 변화에 반응하여 낮에는 덜 생성됩니다. 이 호르몬은 음식을 통해서도 섭취할 수 있습니다.

 

 

이번 포스팅에서는 멜라토닌 많은 음식 15가지를 추천드린 후 글 마지막 부분에 수면에 도움을 주는 음악도 공유드릴 테니 끝까지 보시기 바랍니다.

 

 

 

멜라토닌 많은 음식 1. 계란

계란은 멜라토닌을 포함하고 있습니다. 또한 단백질과 철분이 풍부하여 건강에도 도움을 줍니다. 노화 관련 황반변성 및 알츠하이머병, 파킨슨병 예방에도 기여할 수 있습니다.

 

멜라토닌 많은 음식 2. 타트체리주스

타트체리에는 멜라토닌이 풍부하게 포함되어 있습니다. 특히 몽모랑시와 같은 특정 타트체리 품종에 멜라토닌이 높은 수준으로 발견됩니다. 설탕 함량에 주의하여 섭취해야 합니다.

 

멜라토닌 많은 음식 3. 우유

밤에 짜낸 우유는 멜라토닌이 더 많이 들어있어 수면 촉진에 도움을 줄 수 있습니다. 우유는 수면 질을 향상하는 데 유용한 선택입니다.

 

멜라토닌 많은 음식 4. 바나나

바나나에는 멜라토닌 외에도 비타민 B6와 마그네슘이 풍부하여 수면에 도움을 줄 수 있습니다. 저녁 간식으로 바나나를 섭취하여 숙면을 취할 수 있습니다.

 

 

 

멜라토닌 많은 음식 5. 구기자

구기자는 대부분의 과일보다 멜라토닌이 높습니다. 구기자 주스를 마시면 수면의 질이 개선될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 또한 락투카리움이 풍부하여 신경 안정과 스트레스 완화에 도움을 줍니다.

 

멜라토닌 많은 음식 6. 기름진 생선

오메가 3 지방산이 풍부한 기름진 생선은 멜라토닌 뿐만 아니라 건강에도 유리한 영양소를 제공합니다. 수면의 질을 향상하는 데 기여할 수 있습니다.

 

멜라토닌 많은 음식 7. 상추

상추에는 멜라토닌과 락투카리움이 풍부하여 불면증 완화와 자연적인 진정 효과를 가져다 줍니다. 상추를 섭취하여 스트레스를 줄이고 수면을 촉진할 수 있습니다.

멜라토닌 많은 음식 8. 캐모마일

캐모마일에는 아피게닌이 포함되어 있어 수면 유도와 불면증 극복에 도움을 줄 수 있습니다. 카페인이 없어서 수면을 방해하지 않으며, 따뜻하게 마시면 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

멜라토닌 많은 음식 9. 대추

대추에는 멜라토닌 생성을 촉진하는 성분이 많이 포함되어 있습니다. 대추는 정신적 스트레스를 완화하고 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

멜라토닌 많은 음식 10. 토마토

토마토에는 멜라토닌이 풍부하게 함유되어 있으며, 비타민 C와 항산화제도 다량 포함하고 있습니다. 신선한 토마토를 섭취하여 수면 호르몬 분비를 촉진할 수 있습니다.

 

멜라토닌 많은 음식 11. 생강

생강에는 멜라토닌 합성을 돕는 트립토판과 항산화제가 풍부합니다. 추운 날씨에는 특히 따뜻한 생강차를 마시면 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다. 생강은 수면 개선에 유익한 음식입니다.

 

멜라토닌 많은 음식 12. 올리브 오일

올리브 오일은 멜라토닌과 항산화 성분이 풍부하여 요리나 샐러드 드레싱에 활용하면 수면을 돕는 데 효과적입니다. 건강한 지방을 공급하여 전반적인 건강에도 도움이 됩니다.

 

 

 

멜라토닌 많은 음식 13. 포도

포도는 멜라토닌이 풍부한 과일로, 특히 검은 포도에 멜라토닌 함량이 높습니다. 신선한 포도를 섭취하거나 주스로 마시면 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 포도는 수면 개선에 도움이 되는 과일입니다.

 

멜라토닌 많은 음식 14. 키위

키위는 미네랄, 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 엽산, 비타민, 카로티노이드가 풍부하여 세로토닌 생성을 촉진하고 숙면을 돕습니다. 취침 12시간 전에 키위를 섭취하면 불면증 완화와 중간에 깨지 않고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.

 

멜라토닌 많은 음식 15. 견과류

모든 견과류에는 멜라토닌이 함유되어 있지만, 피스타치오와 아몬드에는 특히 많이 들어있습니다. 이 두 견과류는 마그네슘도 풍부하여 숙면에 도움을 줄 수 있는 영양소입니다.

 

 

 

지금까지 멜라토닌 많은 음식 15가지에 대해 알아보았는데요. 마지막으로 수면에 도움을 주는 음악 유뷰트 영상을 공유드릴 테니 참고하시기 바랍니다.